瞑想を２１日で、必ず習慣化する3つの方法
今日は私が瞑想を２１日で習慣化し、５ヶ月間続けてこれた3つの方法をお話したいと思います。
「習慣化」するというと、いやー自分はどれをやっても長続きしなくて、３日坊主で終わっちゃいます・・・
という方が多いですね(笑)。
実際私も、「瞑想なんてじっとすること、習慣化できるわけない！」と初める前はそう思っていました。
でも瞑想は、瞑想以外の他のことを習慣化させるより、かんたんに習慣化できます。
なぜかというと、瞑想は脳の前頭前野を鍛えることにより、「意思力」＝「続ける力」をつけることができるからなんです。
なので、結果的に瞑想になれてくると、自然と習慣化させやすいのです。
はじめに
ネットでも瞑想のメリット、やり方などたくさんの情報があります。
ただ確実な情報を体系的に取得するには、本が一番だと思います。
私はこの２冊の本を読んで、基本を学び、瞑想を続けるためのモチベーションをアップさせてから開始しました。
どちらもわかりやすく読みやすいので、はじめての方におすすめです。
始めよう。瞑想：15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)
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ベビーステップで初めてみた
「瞑想を今日から、毎日３０分するぞ！」なんて宣言しても、絶対に挫折します(笑)。
なんでもそうですが、習慣化するときは「本当にこんなのでいいの？」と不安に思うくらい、ベビーステップ（小さな一歩）からはじめた方が成功確率はグンとアップします。
私は最初、１分からはじめてみました。
これをしばらく毎日続けます。そうすると自然に、もう少しやってみようかな？と思うときが必ずやってきます。
私も２週間続けた頃に、「あ、なんか５分やってみようかな」というときが来ました。
ですので、本当に我慢に我慢を重ねます。絶対に無理しちゃだめです。
無理すると自分の経験上、確実に失敗します。
一番重要ポイントは、絶対に無理をしないこと！
アプリを使ってみる
習慣化するためにアプリを活用するのもいい方法です。
私はiPhoneの「MEISOON」というアプリを使っていました。
このアプリのいいところは、初心者にはうれしい音声ガイドがついていたり、ベーシックな瞑想、リラックスしたいとき、おやすみ前の瞑想などいろいろなシーンで使える瞑想が、多数収録されているところです。
さらに、習慣化するために一番のメリットとなるのが、瞑想した「記録」が見れること！今までの瞑想した回数や日数、トータルの瞑想時間を表示してくれます。
記録を「見える化」することにより、モチベーションがどんどんアップします！
よかったら使ってみてください^_^
他の習慣とセットにしてみる
みなさん、朝起きてからすぐに何をしますか？
顔を洗う、歯ミガキをする。
私も４時半に起きて（早起きの話はまた今度ｗ）、まずお湯をわかしコーヒーを飲みます。
ほぼ全自動で意識しなくても、無意識に体が自然と動いています。
習慣化するために、この「無意識」を利用します。
私の場合、朝起きてコーヒーを飲んだら、１分の瞑想をするということを決めました。
他の無意識にできている習慣と「セット」にすることにより、楽に習慣化をすることができるようになります。
コーヒーを飲んだら→瞑想
歯ミガキしたら→瞑想
顔を洗ったら→瞑想
こんな流れができると、自然とできるようになってきますよ。
瞑想を習慣化するために、今すでにできている習慣と、セットにしてやってみることをオススメします。
まとめ
以上、私が瞑想を習慣化するためにやってみた3つの方法です。
とにかく無理はしないこと。
少しずつ時間を伸ばしていけば、必ず10分以上できるようになります。
習慣は21日で身につけることができると言われています。
ただし個人差もありますから、絶対に無理はせず、しばらくは「足りないんじゃない？」と思うくらい、少ない時間で行っていくこと。
それが一番大切です。
瞑想はとてもよい習慣です。
ぜひみなさんもチャレンジしてみてください。
本日はありがとうございました^_^
