孫悟空の元気玉のポーズって、本当に元気がもらえるんです!
笑顔はお客様のため!?いえいえ自分のためにするものなんです。
接客業の皆さん、初売りお疲れ様でした!
1年で一番忙しい期間を何とか乗り越えられましたね^^
これからまだまだ寒い時期が続きます。
気が緩んで、体調を崩しやすい時期です。
気を付けていきましょう♪
さて今日は笑顔のお話です。
続きを読む瞑想を21日で、必ず習慣化する3つの方法
今日は私が瞑想を21日で習慣化し、5ヶ月間続けてこれた3つの方法をお話したいと思います。
「習慣化」するというと、いやー自分はどれをやっても長続きしなくて、3日坊主で終わっちゃいます・・・
という方が多いですね(笑)。
実際私も、「瞑想なんてじっとすること、習慣化できるわけない!」と初める前はそう思っていました。
でも瞑想は、瞑想以外の他のことを習慣化させるより、かんたんに習慣化できます。
なぜかというと、瞑想は脳の前頭前野を鍛えることにより、「意思力」=「続ける力」をつけることができるからなんです。
なので、結果的に瞑想になれてくると、自然と習慣化させやすいのです。
はじめに
ネットでも瞑想のメリット、やり方などたくさんの情報があります。
ただ確実な情報を体系的に取得するには、本が一番だと思います。
私はこの2冊の本を読んで、基本を学び、瞑想を続けるためのモチベーションをアップさせてから開始しました。
どちらもわかりやすく読みやすいので、はじめての方におすすめです。
始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)
- 作者: 宝彩有菜
- 出版社/メーカー: 光文社
- 発売日: 2007/08/09
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ベビーステップで初めてみた
「瞑想を今日から、毎日30分するぞ!」なんて宣言しても、絶対に挫折します(笑)。
なんでもそうですが、習慣化するときは「本当にこんなのでいいの?」と不安に思うくらい、ベビーステップ(小さな一歩)からはじめた方が成功確率はグンとアップします。
私は最初、1分からはじめてみました。
これをしばらく毎日続けます。そうすると自然に、もう少しやってみようかな?と思うときが必ずやってきます。
私も2週間続けた頃に、「あ、なんか5分やってみようかな」というときが来ました。
ですので、本当に我慢に我慢を重ねます。絶対に無理しちゃだめです。
無理すると自分の経験上、確実に失敗します。
一番重要ポイントは、絶対に無理をしないこと!
アプリを使ってみる
習慣化するためにアプリを活用するのもいい方法です。
私はiPhoneの「MEISOON」というアプリを使っていました。
このアプリのいいところは、初心者にはうれしい音声ガイドがついていたり、ベーシックな瞑想、リラックスしたいとき、おやすみ前の瞑想などいろいろなシーンで使える瞑想が、多数収録されているところです。
さらに、習慣化するために一番のメリットとなるのが、瞑想した「記録」が見れること!今までの瞑想した回数や日数、トータルの瞑想時間を表示してくれます。
記録を「見える化」することにより、モチベーションがどんどんアップします!
よかったら使ってみてください^_^
他の習慣とセットにしてみる
みなさん、朝起きてからすぐに何をしますか?
顔を洗う、歯ミガキをする。
私も4時半に起きて(早起きの話はまた今度w)、まずお湯をわかしコーヒーを飲みます。
ほぼ全自動で意識しなくても、無意識に体が自然と動いています。
習慣化するために、この「無意識」を利用します。
私の場合、朝起きてコーヒーを飲んだら、1分の瞑想をするということを決めました。
他の無意識にできている習慣と「セット」にすることにより、楽に習慣化をすることができるようになります。
コーヒーを飲んだら→瞑想
歯ミガキしたら→瞑想
顔を洗ったら→瞑想
こんな流れができると、自然とできるようになってきますよ。
瞑想を習慣化するために、今すでにできている習慣と、セットにしてやってみることをオススメします。
まとめ
以上、私が瞑想を習慣化するためにやってみた3つの方法です。
とにかく無理はしないこと。
少しずつ時間を伸ばしていけば、必ず10分以上できるようになります。
習慣は21日で身につけることができると言われています。
ただし個人差もありますから、絶対に無理はせず、しばらくは「足りないんじゃない?」と思うくらい、少ない時間で行っていくこと。
それが一番大切です。
瞑想はとてもよい習慣です。
ぜひみなさんもチャレンジしてみてください。
本日はありがとうございました^_^
うさんくさい!そう思っているあなたに伝えたい、瞑想の科学的根拠
最近はだいぶ少なくなってきましたが、未だ瞑想なんてうさんくさい!と思っている方が大勢います。
私も以前はそう思っていました。
ですがそんな思い込みだけで瞑想をやらないのは本当にもったいない!
最近では、瞑想の科学的研究も活発に行われています。
そこで今日は、私が学んだ科学的根拠をお伝えしたいと思います。
脳の灰白質を増加させる
DMNの活動を抑制する
DMNとはデフォルト・モード・ネットワークの略称です。DMNは脳が意識的な活動をしていない状態、つまり心がさまよっていて、雑念が多い状態のことをいいます。
このDMNは脳の全活動の60%~80%を占めます。
なんだか一日ボーっとして過ごしたのに疲れがとれないな、というときがありませんか?
これはDMNが原因の一つだからです。
マサチューセッツ大学准教授のジャドソン・ブリューワーは「DMNの主要部位の活動は、瞑想によって抑制できる」と報告しています。
つまり瞑想こそが、「積極的な正しい脳の休ませ方」だと言える研究結果が集まってきています。
まとめ
今回ご紹介した以外にも、様々な科学的研究結果が次々と発表されています。
もう瞑想はスピリチュアル的なものではありません。だれにでもおすすめできる習慣の一つです。
詳しくは私が学んだ本を紹介しますので、よろしければ読んでみてください。
どちらも大変読みやすい本です。
以上、今日はここまでになります。ありがとうございました^^
世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
- 作者: 久賀谷亮
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/07/29
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5ヶ月続けて実感した、瞑想の3つのメリット!
接客業は、日々ストレスとの戦いです。
私もストレスに強くなりたいと思い、5ヶ月前から瞑想を初めてみました。
その中で特に感じた、「3つのメリット」をお話いたします。
1,集中力が圧倒的についた!
瞑想を初める前は、本を読んでいても10分くらいすると眠くなっていました。
年齢や疲れのせいなのかなあ~と思っていましたが、瞑想を初めて1ヶ月くらいすると、集中力が向上したせいか、なんなく30分から1時間通して読めるようになったのです。
途中小休憩を入れながらであれば、3時間くらいぶっ続けて読むこともできる
くらいです。(忙しくてなかなかそんな時間はとれませんが^^;)
集中力が圧倒的についた、これがまず実感した一番のメリットです。
2,続ける力(習慣化する力)がついた!
今まで、何かこれをやってみよう!と思ってもほとんどが長続きしませんでした。
ダイエットも1ヶ月で断念・・・ 本は毎月5冊読む!なんて目標も、けっきょく一冊
しか読めなかったり・・・自分の情けなさにあきれていました。
それがまず、「瞑想」そのものを毎日の習慣にすることができました。
ウォーキングも週に4日ほど行っています。これも瞑想と一緒に初めた習慣です。
ダイエットも5ヶ月続いたせいで、なんと8kgも減量に成功しました!
瞑想は「続ける力」、意思力を鍛えてくれます。
毎日行うことが、あまり苦にならなくなりました。
3,姿勢がよくなり、肩こり腰痛が激減した!
やせたということもあるかと思いますが、今自分がどんな姿勢でいるのか、ということに気づきやすくなりました。
接客業の場合は立ち仕事ですので、姿勢が悪いと肩や腰、足に大きな負担がかかります。猫背になっていたり、片足に体重をのせたバランスの悪い姿勢になっていると、「あ、今姿勢が悪いな。」と気づくことが多くなりました。
そのため、悪い姿勢になっている時間が大幅に減り、結果肩こりや腰痛が激減しました。
瞑想は接客業に携わる方、全員におすすめ!
瞑想を習慣化することができて、本当に良かったです。
一度身につけてしまえば、一生ものの習慣になること間違いありません。
職場の人間関係や、クレーム等でのストレスもかなり楽になります。
とにかく全力でおすすめします!
ということで、本日はここまでにしたいと思います。
ありがとうございました^^
自己紹介
はじめまして、とある家電量販店の副店長をしております、リョウと申します。 現在日々成長するために、心理学とマインドフルネス(瞑想)を勉強中です。
その中で、同じ接客業に携わっている方に、役に立つ情報がありましたら、どんどん発信していきたいと思います。
接客業は毎日ストレスとの戦いです。 日本の接客業を元気にすべく、一緒に頑張っていきましょう!
それではどうぞよろしくお願い致します^^